55 خبر

تاريخ النشر: 29.06.2026 | 15:20 GMT

طريقة سهلة لتقليل أعراض الاكتئاب عند الشباب

اكتشف باحثون من جامعة كورنيل الأمريكية أن تدوين الشباب ليومياتهم وتجاربهم الشخصية قد يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب لديهم.

شملت التجربة أكثر من 100 مشارك تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عاما، يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد، وبعد مرور شهرين على ممارسة تمرين لكتابة اليوميات استمر أسبوعين، أبلغ المشاركون عن تحسن ملحوظ في حالتهم المزاجية.

وخلال الأسبوعين، طُلب من المشاركين كتابة يومياتهم اليومية حول اهتماماتهم وأهدافهم ومراحل حياتهم، بدءا من الطفولة وصولا إلى المستقبل الذي يطمحون إليه، مع ربط هذه المراحل في "قصة ذاتية" موحدة، وساعدهم هذا النهج على إدراك نموهم بشكل أفضل، واستعادة شعورهم باستمرارية هويتهم، ورؤية الماضي بمنظور جديد.

ولوحظ أن الفائدة الأكبر كانت لدى من ركزوا على الجوانب الإيجابية في حياتهم، بينما أتى التركيز على الأحداث السلبية بفوائد أقل، كما سجل المشاركون انخفاضا في شعورهم بـ"الضياع أو الانحراف عن المسار"، إضافة إلى تراجع عام في أعراض الاكتئاب.

إقرأ المزيد

هواية ممتعة تحمينا من الاكتئاب مع التقدم بالعمر

وأكّد الباحثون على أن كتابة اليوميات تعد أداة دعم نفسي بسيطة، متاحة، ومنخفضة التكلفة، يمكن أن تكون مكملا للعلاجات التقليدية، وتساعد عددا كبيرا من الشباب في فترات الضائقة العاطفية.

ويشير العديد من خبرا الطب النفسي إلى أن كتابة المذكرات واليوميات تعد وسيلة آمنة للتعبير عن المشاعر المكبوتة دون خوف من الأحكام المجتمعية، وتساعد في التخفيف من حدة الصدمات والأزمات العاطفية، كما تيح مراجعة المذكرات واليوميات لاحقا للشخص إمكانية فهم أنماط تفكيره والمحفزات التي تسبب له الضيق، مما يسهل إيجاد حلول للمشكلات بشكل عام.

المصدر: لينتا.رو